当前位置:高州人才人事网_高州人才招聘网养生老人应该怎么吃才健康? 每日蔬菜水果不能少
老人应该怎么吃才健康? 每日蔬菜水果不能少
2023-01-25

饮食是养生一个重要的方式,老人想要延年益寿,首先要有一个健康的饮食。那么老人要如何饮食才是健康的呢?以下这几个老年健康饮食要点你要知道,老人长寿就要这么吃。……

老人健康饮食5要点

吃够蔬菜、水果限量

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果。

味道要清淡

有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

良好的饮食习惯,一日3-5餐有规律

按时定量进餐。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食,都是少盐、少糖、少脂肪,多为清淡食物。

食物搭配合理

老人的饮食要精心调制、烹调,各种食物有粗有细,荤素搭配,饮食柔软易消化吸收。

膳食热能不高

有充足的优质蛋白质,动物脂肪少,无机盐、微量元素(包括维生素)充裕,满足人体需要。

营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是:多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉,少量的蛋、肝等。